Daugelis golfo žaidėjų klausė: ką dar galite treniruotis be teniso šaudymo mašinos?
„Trys ne“ praktikos metodas
1. Tempo praktika
Tenisas yra tikras sportas po kojomis.Be gero tempo tenisas neturi sielos.Tempo praktika tikrai yra geras pasirinkimas, kai esate vienas.Tiesiog paruoškite kai kuriuos žaidimo įrankius.
Konkrečių praktikos metodų ieškokite istoriniuose straipsniuose: Visapusiška teniso judrumo, greičio ir tempo praktika, mokanti naudotis virvinėmis kopėčiomis ir elastinėmis juostomis!
2. Savarankiškas metimas
Ką daryti, jei niekas nemaitina kamuolio ir nori treniruotis mušimu?Galite tik mesti save!
Ženkite į priekį, pasukite kūną, kad pasiruoštumėte smūgiui ir išlaikykite šią padėtį, meskite kamuolį 45 laipsnių kampu priešais save, o tada pasukite lazdą, kad pataikytumėte į kamuolį.
Tas pats pasakytina ir apie SLR – žingsniavimas išskėstomis kojomis – pasisukimas, kad išlaikytų paruoštą padėtį – kamuoliuko metimas – kamuoliuko siūbavimas.Skirtingai nuo forhend, SLR meta kamuolį iš raketės apačios.
Sunkiausia mesti kamuolį dvigubai atbuline eiga, o nuoseklų metimo ir smūgio veiksmą atlikti per trumpą laiką.
Ženkite į priekį, pasukite pečius ir pasiruoškite smūgiuoti į kamuolį.Raketę rekomenduojama laikyti viena ranka kaire ranka, o kamuolį mesti dešine.Kadangi dešinė ranka yra tiesiai prieš kūną ir yra dominuojanti ranka, ne tik judesiai yra labai sklandūs, bet ir metimo kokybė yra aukšta.Išmetę kamuolį, laikykite plojančią ranką ir laikykite raketę bei pasukite lazdą.
Jei kamuolys metamas be plojančios rankos, kamuolio metimas ir siūbavimas bus ribojamas.
Įvaldę fiksuoto taško savęs metimą ir žaidimą savarankiškai, galite išbandyti pratimus, tokius kaip judesys į šoną, kėlimas aukštyn arba paeiliui mesti kamuolį ranka priekyje ir atbula.
3. Padėkite kamuolį
Padėkite kamuolį ant tinklinio diržo (pasiremkite į savo aikštės pusę), leiskite kamuoliui natūraliai nukristi, kad imituotumėte sceną, kai varžovas įmuša mažą kamuoliuką, tada šiek tiek pakreipkite raketę, švelniai prikabinkite kamuolį prie tinklo ir perduokite į plotą prie tinklo linijos Dviejuose mažuose kamuoliukų krepšiuose rankos pojūtis atmušant kamuolį yra itin išlavintas.
4. Stiprinimo pratimai
pusiausvyrą
Stovėjimas ant vienos kojos ir puodelių sudėjimas ant apatinės juosmens turi gerą treniruočių poveikį gerinant pusiausvyrą.
šerdis
Kietojo kamuolio mėtymo treniruotės gali ne tik efektyviai sustiprinti pagrindinę kūno jėgą, bet ir geriau patirti stūmimo į priekį ir kamuoliuko smūgio jausmą.
Apatinės galūnės
Kettlebell treniruotės yra vienas iš geriausių pratimų norint patirti jėgos perdavimą iš apatinės kūno dalies į viršutinę kūno dalį.
Taip pat galite treniruoti absoliučią kojų jėgą.
judrus
Treniruotėms naudokite pažymėtą kilimėlį, nuolat keiskite skirtingus pratimų režimus ir pagerinkite padų judrumą.
5. Kita
Kai esate vienas, taip pat galite pabandyti pataikyti į kamuolį arba mesti ir pagauti kamuolį, o tai gali ne tik lavinti kamuolio pojūtį, bet ir būti geras įgūdis.
Išmetę kamuolį į orą, ištieskite rankas, pakelkite raketės galvą stačiai, uždarykite raketę veidu į kamuolį ir judinkite raketę žemyn sinchroniškai su kamuolio kritimo greičiu ir trajektorija.Galiausiai pasukite riešą apie krūtinės padėtį ir padėkite raketę lygiai taip, kad kamuolys beveik nukristų ant raketės neatšokdamas.
Paskelbimo laikas: 2021-03-16