Daugelis golfo žaidėjų klausė: ką dar galima praktikuoti be teniso metimo mašinos?
„Trijų „ne““ praktikos metodas
1. Tempo lavinimas
Tenisas – tikras sportas po kojomis. Be gero tempo tenisas neturi sielos. Tempo treniruotės tikrai yra geras pasirinkimas, kai esate vienas. Tiesiog pasiruoškite keletą žaidimo priemonių.
Konkrečius praktikos metodus rasite istoriniuose straipsniuose: Išsamios teniso vikrumo, greičio ir tempo treniruotės, mokančios naudotis virvinėmis kopėčiomis ir elastinėmis juostomis!
2. Savęs metimas
O kas, jei niekas nemedžia kamuolio ir nori praktikuotis mušti? Gali tik mesti save į šalį!
Ženkite žingsnį į priekį, pasisukite kūnu, kad pasiruoštumėte smūgiui, ir išlaikykite šią poziciją, meskite kamuolį 45 laipsnių kampu priešais save ir tada mostelėkite lazda, kad smūgiuotumėte.
Tas pats pasakytina ir apie SLR metodą: žengiama išskėstomis kojomis, pasisukama norint išlaikyti paruoštą poziciją, metant kamuolį, siūbuojant kamuolį. Skirtingai nuo smūgio iš priekio, SLR metodas meta kamuolį nuo raketės apačios.
Sunkiausia mesti kamuolį dvigubais apsivertimais, ir sunku per trumpą laiką atlikti nuoseklų mėtymo ir smūgio veiksmą.
Ženkite žingsnį į priekį, pasukite pečius ir pasiruoškite smūgiuoti kamuoliuką. Rekomenduojama laikyti raketę viena ranka kaire ranka ir mesti kamuoliuką dešine ranka. Kadangi dešinė ranka yra tiesiai priešais kūną ir yra dominuojanti ranka, judesys yra ne tik labai sklandus, bet ir metimo kokybė yra aukšta. Mesti kamuolį, laikykite plojančią ranką, laikykite raketę ir mostuokite lazda.
Jei kamuolys metamas neplojant ranka, kamuolio metimas ir mostavimas bus apriboti.
Įvaldę fiksuoto taško metimą ir žaidimą savimi, galite išbandyti tokius pratimus kaip judėjimas į šoną ar smūgis aukštyn arba kamuoliuko metimas pakaitomis priekine ir nugarine ranka.
3. Įmuškite kamuolį
Padėkite kamuolį ant tinklo juostos (pasvirusį į savo aikštelės šoną), leiskite kamuoliui natūraliai kristi, imituodami sceną, kai priešininkas meta mažą kamuoliuką, tada šiek tiek pakreipkite raketę, švelniai užkabinkite kamuolį už tinklo ir perduokite jį į vietą prie tinklo linijos. Dviejuose mažų kamuoliukų krepšiuose rankos pojūtis metant kamuolį atgal yra labai lavinamas.
4. Stiprinimo pratimai
balansas
Stovėjimas ant vienos kojos ir puodelių sudėjimas ant apatinės juosmens dalies turi gerą treniruočių poveikį gerinant pusiausvyrą.
branduolys
Tvirti kamuoliuko mėtymo pratimai gali ne tik efektyviai sustiprinti kūno šerdį, bet ir geriau patirti stūmimosi į priekį bei kamuoliuko smūgiavimo pojūtį.
Apatinės galūnės
Treniruotės su svarmenimis yra vienas geriausių pratimų, leidžiančių patirti jėgos perdavimą iš apatinės kūno dalies į viršutinę.
Taip pat galite treniruoti absoliutų kojų jėgą.
judrus
Praktikai naudokite pažymėtą kilimėlį, nuolat keiskite skirtingus praktikos režimus ir gerinkite pėdų padų judrumą.
5. Kita
Kai esate vienas, taip pat galite pabandyti smūgiuoti kamuolį arba mesti ir jį pagauti – tai gali ne tik lavinti kamuolio pojūtį, bet ir būti geru įgūdžiu.
Mesti kamuolį į orą, ištieskite rankas, pastatykite raketės galvutę vertikaliai, priglauskite raketės priekinę dalį prie kamuolio ir judinkite raketę žemyn sinchroniškai su kamuolio kritimo greičiu ir trajektorija. Galiausiai pasukite riešą apie krūtinės padėtį ir padėkite raketės priekinę dalį plokščiai taip, kad kamuoliukas beveik kristų ant raketės, bet neatšoktų.
Įrašo laikas: 2021 m. kovo 16 d.