Kaip žmogus gali praktikuoti tenisą be partnerio ar teniso metimo mašinos?
Šiandien pasidalinsiu 3 paprastais pratimais, tinkančiais pradedantiesiems žaidėjams.
Treniruokitės vieni ir nesąmoningai tobulinkite savo teniso įgūdžius.
Šio numerio turinys:
Treniruokite tenisą vienas
1. Savęs metimas
Vietoje
Pasukite kūną ir veskite raketę, kad pasiruoštumėte smūgiuoti kamuoliuką prieš mesdami jį vietoje. Būkite atsargūs ir meskite kamuoliuką maždaug 45 laipsnių kampu į savo kūną, ne per arti jo.
Judėkite į kairę ir į dešinę
Meskite kamuolį dešine kūno puse, tada perkelkite koją į tinkamą padėtį, kad smūgiuotumėte kamuolį.
Šūvis į viršų
Meskite kamuolį priešais kūną, įeikite į aikštelę šonu ir sekite kamuoliu.
Aukštas ir žemas kamuolys
Meskite kamuolį žemai, kiek įmanoma nuleiskite raketės galvutę, kad sumažintumėte svorio centrą, ir patraukite kamuolį per tinklą.
Mesk aukštą kamuolį, smūgiuok kamuolį voleliu arba gaudyk kamuolį į priekį.
Atbulinis brūkšnys
Meskite kamuolį kairėje kūno pusėje, tada pasislinkite į kairę į atbulinės rankos padėtį ir smūgiuokite priekine ranka įstrižai.
Žinoma, galite derinti ir aukščiau pateiktus pratimus, laisvai derindami judėjimo pirmyn ir atgal, į kairę ir į dešinę atstumą bei kamuoliuko aukštį. Tačiau kontroliuojamo smūgio diapazono ribose meskite per toli, pakankamai, kad kamuolys pataikytų į jį, užuot naudoję smūgio sutvirtinimą.
2. Linijų derinys
Kai esi vienas, gali ne tik praktikuotis paprastą kamuolio smūgiavimą, bet ir kamuolio valdymą bei taktiką. Kiekvieną kartą, kai pavyks atlikti taiklų smūgį, tavo pranašumas dar labiau padidės.
Remiantis 1-uoju pratimu, savęs metimo ir savęs žaidimo metu galima laisvai praktikuoti įvairius smūgio linijų derinius, pavyzdžiui, dvi tiesios linijos + viena tiesi linija.
Nepamirškite kiekvieną kartą smūgiuodami kamuolį grįžti į pradinę padėtį, kad imituotumėte tikrąjį smūgį.
3. Pasibelskite į sieną
2 reikalavimai:
Norėdami nustatyti kamuoliuko smūgio tikslą, galite lipnia juosta priklijuoti plotą ant sienos ir pabandyti valdyti kamuolį šiame diapazone.
Smūgis turi būti nuoseklus ir ritmiškas. Nespauskite jėgos aklai. Po dviejų smūgių kamuolys nuskris. Galiausiai pavargsite ir treniruotės nebus veiksmingos.
Šių dviejų punktų atlikimas taip pat gali turėti įtakos treniruočių tempo koregavimui ir rankų valdymo gebėjimui.
Įrašo laikas: 2021 m. kovo 2 d.